跟腱损伤,不得不说的痛!!!

经常锻炼的朋友都了解,跟腱的损伤是在我们运动项目中十分常见。

一般情况,是由于运动之前准备活动不充分,接着受到外力冲击造成,是小腿处常见损伤之一。或者,在开始运动后的一段时间,跟腱的位置出现疼痛,多为内侧疼痛。

大家先随意感受一下跟腱损伤带来的疼痛:

跟腱损伤

跟腱损伤

跟腱损伤

跟腱损伤

跟腱损伤

跟腱损伤

跟腱损伤


那我们今天就来聊一下跟腱损伤。

 跟腱到底是什么?在哪里?

跟腱是小腿三头肌的肌腱,连接腓肠肌和比目鱼肌到脚跟骨上,也是踝关节的一部分,非常强壮,很容易在脚跟的上方被摸到,可以说是人体最粗和最坚固的肌腱,在多数运动中,跟腱起到了重要的作用。

跟腱到底是什么

② 跟腱损伤的主要原因是什么?

过度的跑跳是损伤跟腱的主要原因。

过度的运动,容易使你的跟腱产生慢性疼痛(炎症),导致你的力量基础薄弱,当进行快速转向或快速起跳时,容易发生跟腱断裂,跟腱断裂的感觉,就像被别人从背后踹了一脚,在这种严重的情况下,那就只能通过手术来解决了。

跟腱损伤的主要原因

 

③ 跟腱炎的发生机制是什么?

除了上述较为严重的损伤,更多的是我们所说的跟腱炎,比如过快过多的运动量附加在跟腱上时,或者一些不合适的外部因素,比如在坚硬地面,过硬的鞋子,都会导致跟腱的急性炎症。

很多人在早期出现疼痛时,仅仅只靠休息恢复,但如果没有及时调整运动量,往往容易变成慢性跟腱病。所以,慢性跟腱病的原因通常有两个:运动过度导致损伤,长期错误的姿势导致退化。

跟腱炎

 

④ 跟腱出现疼痛时,我们应该怎样做?

首先,我们来说跟腱炎发生的主要原因---运动负荷过大,有可能外加的运动量过大,也可能是自身的下肢肌肉力量太差导致的,或是运动姿势不当导致跟腱部位承受过多的负荷。

跟腱出现疼痛时,我们应该怎样做

所以,出现疼痛时,我们应当立刻减少或停止多余的运动,针对相应的部位训练力量和调整不恰当的运动模式。

 

⑤ 如何判断我们是否患上了跟腱病?

在运动过程中,当出现跟腱处疼痛时,可以先检查一下具体疼痛的位置:

跟腱病
1、当触及跟腱部位时,可能出现肿胀和按压痛,并主要出现在跟腱部位,而肌肉与肌腱或肌腱和骨的交接区域无疼痛。

2、在踝关节背伸和背屈时,会引发疼痛,在负荷下运动时,也会出现疼痛。

跟腱病

 

接下来,重点干货来了,速速码走!!!

 

⑥ 对于跟腱病的预防与治疗,我们能做的有哪些?

1.小腿肌肉的放松(泡沫轴放松小腿)

当出现跟腱疼痛时,小腿肌肉一般会保护性紧张,所以可以放松小腿肌肉。        

小腿肌肉放松

小腿放松

 

2.小腿三头肌力量练习

当小腿三头肌力量不足时,跟腱所承受的负荷就会加大。所以,练习小腿三头肌的力量可以有效的减少跟腱负荷。

小腿三头肌力量练习
 

3.单腿站立

跟腱的疼痛会造成踝关节稳定性下降,也可能是踝关节稳定性下降造成的跟腱疼痛。

单腿站立

 

4.单腿下蹲和弓步跳跃

强化整体下肢的力量和协调性,重建下肢运动模式。

单腿下蹲和弓步跳跃

单腿下蹲和弓步跳跃

 

5.步态调整

有些人在运动生活中,后足过度旋前,导致跟腱内侧承受负荷更多,所以应当在康复师的指导下,调整自己的异常步态,恢复正确的运动模式。

 

⑦ 写在最后的话

跟腱损伤

跟腱发生炎症,损伤,也是影响踝关节活动的一个常见原因。

跟腱,连接着小腿肌肉和脚跟骨,如果出现了损伤或者炎症,踝关节背通常也会感到疼痛,有时甚至会严重影响到它的活动能力。

总而言之,我们的跟腱,损伤容易恢复难!

所以,还是希望大家好好重视起自己跟腱的健康,获得更高质量的运动!

  • 2018-09-10
  • admin