经常锻炼的朋友都了解，跟腱的损伤是在我们运动项目中十分常见。
一般情况，是由于运动之前准备活动不充分，接着受到外力冲击造成，是小腿处常见损伤之一。或者，在开始运动后的一段时间，跟腱的位置出现疼痛，多为内侧疼痛。
大家先随意感受一下跟腱损伤带来的疼痛：
跟腱是小腿三头肌的肌腱，连接腓肠肌和比目鱼肌到脚跟骨上，也是踝关节的一部分，非常强壮，很容易在脚跟的上方被摸到，可以说是人体最粗和最坚固的肌腱，在多数运动中，跟腱起到了重要的作用。
过度的跑跳是损伤跟腱的主要原因。
过度的运动，容易使你的跟腱产生慢性疼痛（炎症），导致你的力量基础薄弱，当进行快速转向或快速起跳时，容易发生跟腱断裂，跟腱断裂的感觉，就像被别人从背后踹了一脚，在这种严重的情况下，那就只能通过手术来解决了。
除了上述较为严重的损伤，更多的是我们所说的跟腱炎，比如过快过多的运动量附加在跟腱上时，或者一些不合适的外部因素，比如在坚硬地面，过硬的鞋子，都会导致跟腱的急性炎症。
很多人在早期出现疼痛时，仅仅只靠休息恢复，但如果没有及时调整运动量，往往容易变成慢性跟腱病。所以，慢性跟腱病的原因通常有两个：运动过度导致损伤，长期错误的姿势导致退化。
首先，我们来说跟腱炎发生的主要原因---运动负荷过大，有可能外加的运动量过大，也可能是自身的下肢肌肉力量太差导致的，或是运动姿势不当导致跟腱部位承受过多的负荷。
所以，出现疼痛时，我们应当立刻减少或停止多余的运动，针对相应的部位训练力量和调整不恰当的运动模式。
在运动过程中，当出现跟腱处疼痛时，可以先检查一下具体疼痛的位置：
2、在踝关节背伸和背屈时，会引发疼痛，在负荷下运动时，也会出现疼痛。
接下来，重点干货来了，速速码走！！！
1.小腿肌肉的放松（泡沫轴放松小腿）
当出现跟腱疼痛时，小腿肌肉一般会保护性紧张，所以可以放松小腿肌肉。
2.小腿三头肌力量练习
当小腿三头肌力量不足时，跟腱所承受的负荷就会加大。所以，练习小腿三头肌的力量可以有效的减少跟腱负荷。
3.单腿站立
跟腱的疼痛会造成踝关节稳定性下降，也可能是踝关节稳定性下降造成的跟腱疼痛。
4.单腿下蹲和弓步跳跃
强化整体下肢的力量和协调性，重建下肢运动模式。
5.步态调整
有些人在运动生活中，后足过度旋前，导致跟腱内侧承受负荷更多，所以应当在康复师的指导下，调整自己的异常步态，恢复正确的运动模式。
跟腱发生炎症，损伤，也是影响踝关节活动的一个常见原因。
跟腱，连接着小腿肌肉和脚跟骨，如果出现了损伤或者炎症，踝关节背通常也会感到疼痛，有时甚至会严重影响到它的活动能力。
总而言之，我们的跟腱，损伤容易恢复难！
所以，还是希望大家好好重视起自己跟腱的健康，获得更高质量的运动！
那我们今天就来聊一下跟腱损伤。
1、当触及跟腱部位时，可能出现肿胀和按压痛，并主要出现在跟腱部位，而肌肉与肌腱或肌腱和骨的交接区域无疼痛。
