很多人年纪轻轻就已有腰酸痛的经验，要小心腰椎可能已经悄悄在退化中。以前，腰椎提早退化的多为劳动型工作者，因为他们经常负重工作或走路;现在，很多久坐且姿势不良的上班族或重度使用计算机、电玩、智能型手机者，弯腰驼背坐久了，腰椎长期处在过度压力下，椎间软骨逐渐萎缩、变扁，腰椎当然老得快。
一般而言，只要开始出现腰力不够、柔软度变差、晨僵(早晨起床时腰背僵硬)、逐渐出现酸痛麻、站不久、坐不久、走不远，就代表腰椎已经逐渐退化了。更明显的退化还包括脊椎滑脱、长骨刺(骨头过度增生)、椎间盘突出。
人的行走、坐卧都是由腰、髋、膝、足踝通力合作的综合性活动，任何一个地方出了问题，其他地方就得承担更大的压力，容易造成肌肉过度疲劳或慢性损伤。因此，平常的站、走、睡等姿势就变得很重要，随时保持正确姿势并养成习惯，从小地方注意起，就可以避免脊椎伤害、退化。
01不要弯腰驼背：随时注意时挺胸缩小腹。弯腰驼背容易使肌肉疲劳，增加脊椎的负担。
02坐的时候挺直身体，避免前倾：坐着办公或打计算机时尽量把椅子拉近桌面，让计算机屏幕靠近自己一些，避免让身体太往前倾，增加脊椎负担。
03避免翘脚：不要双腿交迭翘脚，这样会让髋关节的关节囊变得紧缩，大腿内侧肌肉紧缩，腰部及髋部的活动度降低，严重时身体无法完全挺直，造成弯腰驼背，增加腰椎压力。
04避免弯腰提重物：「弯腰提起1公斤的物品，腰椎就会承受5倍的力量。」搬任何东西，只要比身体的位置还低，就要蹲下或屈膝搬起，不要腾空弯腰(也就是背与大腿呈90度)，以免增加腰椎负担。「搬举物品时，记得重物不过腰、轻物不过肩」也是保护腰椎的秘诀。
05肩部负重要左右平衡：外出背包包时要保持身体笔直，如果包包过重最好左右手轮流背负;若背带比较长的斜背包，背的时候最好把包包放在腹部，不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门，最好能使用双肩背包，让背包重量紧贴着脊椎，平衡受力。
06每半小时伸展一下：无论站或坐，都要提醒自己每隔半小时动一动手脚，伸展筋骨。
许多人都明白脊椎对一个人的健康与生活的重要性。我们的一举一动都是靠大脑发号命令、经由脊髓里的神经系统传导至四肢末梢，人类才有机会完成动作，而脊椎所保护的骨髓，更具有神奇的造血功能，维持身体机能正常运作。除了平时注意正确姿势和动作之外，肌肉训练以及腰部的柔软度锻炼也能预防腰椎退化;若脊椎已经发出「酸痛」的预警，就要多多留意小心了。
