奉行善始善终原则，必须将崴脚后踝关节损伤的康复有头有尾的给大家呈现出来，毕竟，能跑能跳，能吃能逛才是我们康复的终极目标!
如果你已经成功跨越过了前面两个阶段，那么恭喜你，终于迎来了崴脚康复的最后一步，此时，我们能做的是什么呢?
1、恢复全范围的关节活动度
a.动态踝关节松动术(促进踝关节活动度的恢复)
b.承重下的小腿三头肌拉伸练习
2、增强肌力和肌耐力练习
a.弹力带动态抗阻力量加强练习
b.提踵练习(加强小腿三头肌肌力)
c.等速训练(加强踝关节的抗阻力量)
3.本体感觉练习
对于“本体感觉”，个体间的差异还是非常明显的，有人天生就比较差，有些人因为伤病造成了本体感觉变差，所以在康复训练中加入本体感觉的训练就显得尤为重要了。对于崴脚后踝关节的本体感觉训练，可以通过以下的训练得到提高：
伤腿单腿站立保持平衡10~30~60秒，每天至少练习三次。每个动作尽量保持60s，就可练习下个动作。进阶动作过程如下：
a.站在平地上，训练从睁开双眼进阶到闭上双眼
b.站在软榻上，训练从睁开双眼进阶到闭上双眼
c.站在平地上，睁开双眼，抗不稳定阻力进阶到站在软榻上，睁开双眼，抗不稳定阻力
4.稳定控制能力训练
通常崴过一次脚之后很容易发生再一次、再几次、再N次崴脚。
同时别忘了加强髋膝踝的协调性，及时恢复下肢正确运动力线。具体动作如下：
a.微蹲步抗阻练习
b.单腿卧蹬练习(注意膝关节不能内扣)
b.弹力带多方向抗阻跑步练习
最后，不得不提的是，崴脚后，大家关心的往往是韧带，滑膜的恢复情况，比如，何时消肿，何时减轻疼痛，从而忽视了运动功能的恢复。而运动功能的障碍，会大大影响运动能力的恢复，因此要重视运动功能的恢复问题。所以以上介绍的功能性训练就显得尤为重要了。
好啦，到此为止，关于崴脚后的踝关节康复也可以画上一个圆满的句号了，待你能跑能跳，能吃能逛之后，这里祝大家：
在彪悍的人生中都有一张能吃八方的嘴和一双能走四方的腿!
