在有效的锻炼计划中，适当的热身对于预防受伤至关重要。热身运动可以保持工作状态的肌肉供血充足，在肌肉强烈收缩时能够更加柔软，这在身体核心锻炼中是必须的。在拉伸练习中最好使你的体温稍微升高，同时提高你的心率，这是拉伸练习应该优先达到的效果，这样你的肌肉就能够为练习做好准备，而不会再练习中被撕裂一项5~10分钟的心血管调节运动能够满足这个要求。
腹部拉伸
适应人群
初学者
级别
中级
45秒完成整个练习
帮助脊柱关节放松
注意：
有下背部问题的人群应该避免做这个练习
静态练习，也被称作等角度练习，能够充分锻炼肌肉不需要关节运动参与，也同样适应于关节有损伤的人群。
举例：
1.
2.
3.
